Heb je de laatste tijd ook meer moeite om uit bed te komen? Om snacks
te weerstaan of om de energie te vinden om toch aan dat grote project
te beginnen? Het kan te maken hebben met de winter. Hoewel deze nog niet
officieel van start gegaan is, worden de dagen steeds korter en komen
we steeds minder in aanraking met daglicht. Dit heeft gevolgen voor ons
lijf en kan zelfs leiden tot een winterdip. Dat hoeft echter niet; deze
vier natuurlijke manieren kunnen helpen om uit een halfwakkere
winterslaap te blijven.
Beweeg
Beweging is
voor veel mensen een van de eerste dingen die er bij inschieten op het
moment dat het buiten kouder, natter en donkerder wordt. Zonde, want
juist nu is bewegen belangrijk. Het zorgt ervoor dat de spanning die
zich in je lijf ophoopt wegvloeit en geeft nieuwe energie. Leg bij
voorkeur de sportkleding direct naast je bed. Zodra je de wekker hoort,
trek je het aan en ga je naar buiten. Denk niet na, maar begin gewoon.
Dan is de kans op terugkruipen minimaal.
Ga op tijd naar bed
Uit
onderzoek is gebleken dat mensen – en met name vrouwen – in de winter
meer slaap nodig hebben; het verschil kan oplopen tot 2,5 uur per nacht.
Houd daar rekening mee en ga wat eerder naar bed. Probeer wel zoveel
mogelijk op dezelfde tijd op te staan.
Zoek het licht op
Wakker
worden en blijven gaat makkelijker met licht. Als de zon nog niet op
is, werkt kunstmatig licht ook. Stel jezelf zoveel mogelijk bloot aan
helder licht. Als je de hele dag moet werken, kun je ook overwegen om
tijdens de pauze even naar buiten te gaan.
Eet slim
De
beperkte blootstelling aan licht in de winter kan de serotineniveaus in
het lichaam verlagen. Het gevolg: meer trek in snacks. Die trek kan
gestild worden door slim te eten. Probeer suiker en enkelvoudige
koolhydraten (witte rijst, wit brood) te vermijden en eet vooral veel
gekleurde groenten, noten, fruit en volkoren producten.
Bronnen: Discovery Health, WebMD
